Melatonín: hormón regulujúci spánok, cirkadiánne rytmy a antioxidant

Melatonín: prírodný hormón, ktorý riadi spánok a cirkadiánne rytmy, pôsobí ako silný antioxidant chrániaci DNA. Dozviete sa o účinkoch, dávkovaní a doplnkoch pre lepší spánok.

Melatonín je hormón, ktorý sa nachádza v živočíchoch, rastlinách a mikroorganizmoch. U živočíchov má hladina melatonínu denný cyklus: počas dňa sú hodnoty nízke a s nástupom tmy hladina stúpa. Melatonín pomáha riadiť cirkadiánne rytmy viacerých biologických funkcií vrátane spánku a bdenia, telesnej teploty a niektorých hormónov.

Syntéza a regulácia

Najznámejším miestom produkcie melatonínu je epifýza (pinealálna žľaza). Táto žľaza kompenzuje vstupy zo sietnice cez suprachiasmatické jadro a podľa svetla a tmy upravuje uvoľňovanie melatonínu do krvi. Epifýza je považovaná za orgán mimo niektorých častí hematoencefalickej bariéry, čo umožňuje priamu sekréciu hormónu do obehu. Biochemicky vzniká melatonín z tryptofánu cez serotonin (enzýmy AANAT a ASMT/HIOMT sú kľúčové pre jeho tvorbu).

Účinky – receptory a mechanizmy

Melatonín pôsobí cez špecifické receptory (predovšetkým MT1 a MT2) v mozgu a v periférnych tkanivách. Jeho hlavné efekty zahŕňajú:

• Regulácia spánku a biorytmov: uľahčuje nástup spánku (synchronizuje spánkový cyklus) a môže posúvať fázu cirkadiánneho rytmu pri práci na smeny alebo pri jet lagu.
• Chronobiotický efekt: schopnosť posunúť vnútorné hodiny smerom dopredu alebo dozadu v závislosti od času podania.
• Antioxidačný účinok: melatonín je silný antioxidant, ktorý priamo neutralizuje voľné radikály a podporuje aktivitu iných antioxidačných systémov, čím chráni DNA, bunkové membrány a mitochondrie pred oxidačným poškodením.
• Imunitná a neuroprotektívna modulácia: melatonín môže ovplyvňovať imunitné bunky a má protizápalové a neuroprotektívne účinky v experimentoch, hoci klinické dôkazy sú rôznej sily.

Kde ešte vzniká a ako sa mení s vekom

Okrem epifýzy sa melatonín tvorí aj v gastrointestinálnom trakte, retine, koži a v niektorých imunitných bunkách. Hladiny melatonínu sa spravidla znižujú s vekom — starší dospelí majú často nižšiu nočnú produkciu, čo môže prispievať k problémom so spánkom.

Doplnky melatonínu — použitie a formy

Melatonínové doplnky sa používajú na krátkodobé zlepšenie zaspávania, pri jet lagu, pri poruchách cirkadiánneho rytmu (napr. u nočných zmien) a v niektorých špecifických diagnózach. Užívanie zahŕňa rôzne formy:

• Krátkodobo pôsobiace tablety: rýchlo znižujú dobu potrebnú na zaspatie.
• Tablety s predĺženým uvoľňovaním: pomáhajú udržať spánok počas noci.
• Dávkovanie a časovanie: najbežnejšie dávky pre dospelých sú približne 0,3–5 mg, pričom menšie dávky môžu byť často účinné a s menším rizikom nežiaducich účinkov. Čas podania (napr. 30–60 minút pred spaním) a vhodná dávka závisia od indikácie; pri jet lagu sa často podáva večer podľa cieľovej časovej zóny.

V Spojených štátoch Americký úrad pre potraviny a liečivá (FDA) zaraďuje melatonín do kategórie potravinových doplnkov, nie liekov. Napriek tomu existujú vo svete registrované liekové formy: prípravok s časovo obmedzeným uvoľňovaním melatonínu pre ľudí vo veku 55 rokov a viac schválila na používanie Európska agentúra pre lieky v roku 2007 (s poznámkou o malých klinických účinkoch) a v Austrálii v roku 2009.

Bezpečnosť, nežiadúce účinky a interakcie

• Najčastejšie vedľajšie účinky: ospalosť počas dňa, závraty, bolesť hlavy, zmeny snov alebo tráviace ťažkosti.
• Melatonín môže ovplyvniť hormóny — preto sa odporúča opatrnosť u tehotných a dojčiacich žien, u ľudí s poruchami plodnosti alebo u detí (podávanie deťom má robiť lekár).
• Môže interagovať s liekmi ako sú antikoagulanciá, imunosupresíva, antidiabetiká, lieky pôsobiace na centrálny nervový systém alebo hormonálna antikoncepcia (niektoré lieky zvyšujú koncentrácie melatonínu).
• Opatrnosť pri autoimunitných chorobách alebo poruchách zrážania krvi; pri chronických ochoreniach vždy konzultovať s lekárom.

Výskum a perspektívy

Melatonín je predmetom rozsiahleho výskumu — od štúdií spánku cez potenciálne neuroprotektívne účinky pri Alzheimerovej chorobe až po štúdie o jeho úlohe pri rakovine a metabolických poruchách. Niektoré výsledky sú sľubné, iné ukazujú len malé alebo nejednoznačné prínosy; preto sú potrebné ďalšie kvalitné štúdie.

Zhrnutie: Melatonín je dôležitý hormón pre reguláciu spánku a cirkadiánnych rytmov a zároveň účinný antioxidant. Doplnky môžu pomôcť pri určitej poruche spánku alebo pri jet lagu, avšak účinky sú často mierne a podanie vyžaduje zohľadnenie dávkovania, času podania a možných interakcií. Pri dlhodobom užívaní alebo pri zdravotných problémoch konzultujte použitie s lekárom.

Otázky a odpovede

Otázka: Čo je melatonín?

Otázka: Čo robí melatonín u zvierat?

Otázka: Kde sa melatonín u živočíchov produkuje?

Otázka: Ako melatonín pôsobí v tele?

Otázka: Môžu ľudia užívať melatonínové doplnky?

Otázka: Považuje FDA melatonín za liek?

Otázka: Aký typ výrobku s melatonínom bol schválený na používanie Európskou agentúrou pre lieky a v Austrálii?

Hľadajte podľa písmena