Beh
Beh je spôsob, akým sa ľudia alebo zvieratá rýchlo pohybujú na nohách. Je to spôsob cestovania po súši. Od chôdze sa líši tým, že obe nohy sa pravidelne odlepujú od zeme v rovnakom čase. Na označenie behu sa používajú rôzne termíny podľa rýchlosti: beh je pomalý a šprint je rýchly beh.
Beh je obľúbenou formou cvičenia. Je to tiež jedna z najstarších foriem športu. Je známe, že toto cvičenie je prospešné pre zdravie; pomáha dýchaniu a srdcovej činnosti a spaľuje všetky voľné kalórie. Behanie udržiava človeka v kondícii a aktívnom stave. Zároveň odbúrava stres. Pri behu je človek smädný, preto je dôležité, aby pri behu pil vodu.
Muž beží v parku v Chicagu.
Behanie dvojročného chlapca.
Tapio Wirkkala: Známka pre olympijské hry v Helsinkách, 1952. (beží)
Výhody behu
- Fitness - Beh má veľa zdravotných výhod, od snahy schudnúť až po boj proti chorobám a starnutiu.
- Duševné zdravie - beh má veľký prínos aj pre duševné zdravie, či už ide o pomoc pri depresii alebo o čas na premýšľanie.
- Beh je tiež zábavný a nepotrebujete naň špeciálne vybavenie. Pri behu sa zlepšujú svaly, pľúca, mozog, srdce a ďalšie orgány.
- Beh sa často používa ako krížový tréning pri mnohých športoch, najmä tých, ktoré si vyžadujú trvalú vytrvalosť.
Spôsoby, ako sa vyhnúť zraneniam
Bežecké zranenia sú medzi bežcami pomerne časté. Mnohé bežecké zranenia sa dajú obmedziť správnym tréningom, nosením správneho výstroja a uvedomovaním si prostredia, v ktorom sa behá.
Fyzická stránka
- Pred dlhým behom nezabudnite na päťminútovú rozcvičku a niekoľko strečingových cvičení.
- Po dlhom behu nezabudnite na desaťminútové ochladenie s niekoľkými strečingovými cvičeniami.
- Krátkodobo skúste behať na rovnom povrchu. Z dlhodobého hľadiska tréneri odporúčajú bežecký beh.
- Behanie tak, aby sa znížilo zaťaženie nôh. Jednou z metód je použitie bežeckého pásu, lepšou je beh v minimálnej obuvi. Tie umožňujú bežcovi cítiť zem, a tak neúmyselne nepreťažovať chodidlo/pánvu. Príliš odpružená obuv zabraňuje nohe cítiť, čo robí, a môže tiež poškodiť holene a kolená. Táto téma je veľmi kontroverzná. Existuje nespočetné množstvo trénerov, bežcov a vedcov, ktorí tvrdia, že minimálna obuv je hlavným vinníkom zranení u bežcov. Veľmi odporúčajú obuv, ktorá ponúka stabilitu a odpruženie. Mnohí bežci so zraneniami zistili, že prechod na odpruženú obuv im zlepšil/vyliečil zranenia.
Životné prostredie
- V horúcom podnebí je lepšie behať ráno. Pomôže to znížiť únavu a tepelný stres.
- Neprevádzkujte, keď je úroveň znečistenia vysoká.
- Ak je to možné, behajte v tieni, noste slnečné okuliare, používajte opaľovací krém a snažte sa vyhýbať priamym slnečným lúčom.
- Príliš veľa oblečenia môže spôsobiť potenie, ktoré spôsobuje rýchlu stratu tepla z tela. Oblečte sa vo vrstvách. Noste správnu obuv.
- Pri behu v chladnom počasí noste čiapku, rukavice a oblečenie, ktoré zakrýva krk.
Preteky
Beh je súčasťou mnohých foriem súťažných pretekov. Väčšina bežeckých pretekov testuje rýchlosť, vytrvalosť alebo oboje. Bežecké preteky sa zvyčajne delia na šprinty, preteky na stredné vzdialenosti a preteky na dlhé vzdialenosti. Preteky, ktoré sa konajú mimo bežeckej dráhy, sa môžu nazývať bežecké preteky. Maratón sa beží na 42 kilometrov.
Šliapacie preteky existovali pravdepodobne počas celej histórie ľudstva. Boli dôležitou súčasťou starovekých olympijských hier.
Bežci na Berlínskom maratóne v roku 2007
Otázky a odpovede
Otázka: Čo je to beh?
Odpoveď: Beh je spôsob rýchleho pohybu po zemi, pri ktorom sa obe nohy pravidelne odlepujú od zeme.
Otázka: Ako sa beh líši od chôdze?
Odpoveď: Beh sa od chôdze líši tým, že obe nohy sa pravidelne odlepujú od zeme v rovnakom čase.
Otázka: Aké termíny sa používajú na označenie behu podľa rýchlosti?
Odpoveď: Na označenie behu podľa rýchlosti sa používajú pojmy jogging pre pomalý beh a šprint pre rýchly beh.
Otázka: Aké sú výhody behu?
Odpoveď: Je známe, že beh je zdraviu prospešný; pomáha dýchaniu a srdcovému tepu, spaľuje ďalšie kalórie a udržiava človeka v kondícii a aktívnom stave. Zbavuje sa tiež stresu.
Otázka: Prečo je pri behu dôležité piť vodu?
Odpoveď: Pri behu je človek smädný, preto je dôležité piť pri behu vodu, aby sa zabránilo dehydratácii.
Otázka: Je beh obľúbenou formou cvičenia?
Odpoveď: Áno, beh je obľúbenou formou cvičenia.
Otázka: Je beh novou formou športu?
Odpoveď: Nie, beh nie je novou formou športu. Je to jedna z najstarších foriem športu.
